Za zdravlje naše kose, kao i za zdravlje celokupnog organizma, neophodna je zdrava hrana. Naša kosa i koža su spoljašnje stanje našeg organizma. Ćelijama, koje stvaraju kosu, je potrebno redovno snabdevanje najvažnijim nutrijentima. Za zdravu, čvrstu i gustu kosu potrebni su vitamini, minerali, omega 3 masne kiseline i proteini.
Namirnice koje su bogate vitaminima, neophodnim za zdravlje naše kose, kože i celokupnog organizma:
- Mandarine
- Spanać
- Puter od badema
- Losos
- Cimet
- Jogurt
- Jaja
- Sočivo
- Ovas
- Borovnice
- Orašasti plodovi
- Ječam
- Šitake pečurke
- Banane
- Ostrige
- Kineski kupus
- Integralni pirinač
- Leblebija
- Šargarepa
- Riba Iverak
Mandarine – Vitamin C, kojima su mandarine bogate, olakšava organizmu da apsorbuje gvožđe, iz spanaća recimo, tako da je značaj mandarine za rast kose dvostruk.
Spanać – Spanać je bogat gvožđem i sadrži sebum koji je kao prirodni balzam.
Puter od badema – Puter od badema sadrži proteine, zdrave masti i neke vitamine koji su važni za zdravlje kose. Vitamin E je odličan za davanje sjaja i gustine kosi.
Losos – Omega 3 masne kiseline je najbolje dobiti iz ribe, lososa, skuše ili sardine. Omega 3 masne kiseline čine da budemo zdravi i fit, ali su one jako važne za rast, sjaj i gustinu kose.
Cimet – Cimet poboljšava cirkulaciju, što dovodi kiseonik i nutrijente do naše kose. Dodajte ovaj začin u vaš doručak, kafu ili ovsenu kašu.
Jogurt – Stari Grci su, kao i mnogi drugi narodi, jeli još od 500 godine p.n.e. grčki jogurt. Jogurt je bogat vitaminom B5, koji utiče na cirkulaciju krvi u koži glave i samim tim rast kose.
Jaja – Jaja su puna vitamina B7, biotina koji pospešuje rast kose i jača dlaku.
Sočivo – Folna kiselina je potrebna telu kako bi se obnovilo zdravlje crvenih krvnih zrnaca. Sočivo je puno proteina, cinka, gvožđa i folne kiseline (vitamina B9).
Ovas – Bogat vlaknima, cinkom, omega 3 masnim kiselinama, gvožđem…Ovo je jako bitno za stimulaciju i rast kose.
Borovnice – Borovnice stimulišu rast kose zahvaljujući prisustvu proantocijanidina, koji utiču na rast kose tako što ubrzavaju prelaz iz telogena u anagen fazu rasta dlake. Borovnice sprečavaju prerano sedenje kose.
Orašasti plodovi – Orah sadrži ulja koja povećavaju količinu elastina u kosi a elastin kosu čini savitljivom i onemogućava pucanje dlake.
Ječam – Ječam sadrži Vitamin E. Vitam E je moćan antioksidant koji šiti ćelije kože, oporavlja oštećenja na koži nastala dejstvom sunca, koja utiču na slabljenje i proređivanje kose. Vitamin E se koristi za lečenje ćelavosti.
Šitake pečurke – Šitake su bogate bakrom, a bakar pomaže kosi da zadrži svoju prirodnu boju.
Banane – Silicijum, koji se nalazi u bananama, povećava gustinu kose i čini da kosa postane jača i izdržljivija.
Ostrige – Ostrige sadrže velike količine cinka. Cink je važan mineral za opšte zdravlje organizma. Kada ga nema dovoljno, može da dođe do opadanja kose, ali ne samo kose, već i trepavica.
Kineski kupus – je prebogat gvožđem, trebalo bi da primetite visok rast u koncentraciji feritina.
Integralni pirinač – Integralni pirinač je savršen za pružanje energije, a bogat je i vitaminom B. Vitamin B je potreban za rast jake kose.
Leblebije – Leblebije sadrže veliku količinu vitamina B9. Vitamin B9 je važan za rast kose i stvaranje kolagena.
Šargarepa – Beta karotin stimuliše žlezde u koži glave da stvaraju sebum. On se nalazi u narandžastom povrću i voću, bundevi, dinji, mangu, šargarepama i slatkom krompiru.
Riba Iverak – Magnezijum je, uz gvožđe, drugi po redu važan mineral koji daje sjaj kosi. Ova riba je bogata magnezijumom, kao i sledeće vrste ribe: losos, skuša, bakalar, tuna.
Нема коментара:
Постави коментар